Marche nordique au Parc de la Verrerie



8 participants dont nos deux futurs adhérents Solange et Serge.

Parcours plutôt technique : Les fondamentaux de la marche nordique (Bâtons à 45°, rotation de l'épaule, planter de bâton, propulsion, lâcher...) accompagnés de cardio (prise du rythme cardiaque, calcul du maxi en fonction de l'âge...), maîtrise de la respiration, hydratation et comme d'habitude, échauffement (utilisation des "machines à muscles" installées récemment dans le parc), renforcement et étirement.










Samedi 13 mai
Les six collés du samedi matin ont été convoqués au parc de la Verrerie  par leur professeur es marche nordique pour deux heures intenses de remise au pli.
Au programme :
         parcours d'environ 6 km avec dénivelés.
         échauffement articulaire et musculaire ciblé de la nuque aux chevilles en passant par les épaules et les poignets.
         révision du dérouler-du-pied, du lâcher-de-bâton à l'arrière, de l'avancer-de-l'épaule, de la propulsion.
         pratique de la respiration afghane*.
         renforcement musculaire sur les installations du parc.
         cardio-training et calcul de la FCM (fréquence cardiaque maximum), vérification du temps de récupération.
         pause et pose photos
         hydratation
         étirements

* Dans cette technique pratiquée par les sherpas, marche et respiration sont synchronisées selon un rythme donné, alternant inspiration, apnée, expiration...

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