Marche nordique au Parc de la Verrerie



8 participants dont nos deux futurs adhérents Solange et Serge.

Parcours plutôt technique : Les fondamentaux de la marche nordique (Bâtons à 45°, rotation de l'épaule, planter de bâton, propulsion, lâcher...) accompagnés de cardio (prise du rythme cardiaque, calcul du maxi en fonction de l'âge...), maîtrise de la respiration, hydratation et comme d'habitude, échauffement (utilisation des "machines à muscles" installées récemment dans le parc), renforcement et étirement.










Samedi 13 mai
Les six collés du samedi matin ont été convoqués au parc de la Verrerie  par leur professeur es marche nordique pour deux heures intenses de remise au pli.
Au programme :
         parcours d'environ 6 km avec dénivelés.
         échauffement articulaire et musculaire ciblé de la nuque aux chevilles en passant par les épaules et les poignets.
         révision du dérouler-du-pied, du lâcher-de-bâton à l'arrière, de l'avancer-de-l'épaule, de la propulsion.
         pratique de la respiration afghane*.
         renforcement musculaire sur les installations du parc.
         cardio-training et calcul de la FCM (fréquence cardiaque maximum), vérification du temps de récupération.
         pause et pose photos
         hydratation
         étirements

* Dans cette technique pratiquée par les sherpas, marche et respiration sont synchronisées selon un rythme donné, alternant inspiration, apnée, expiration...

A Broye, la Bourgogne accueille la Franche-Comté.



Deux adhérentes, Martine 39 et Catherine 70 revendiquent leur appartenance à la Franche-Comté. Les Francs-Comtois de Château-Chalon souhaitaient découvrir le Morvan. Martine qui connaît leur club n’a pas hésité une seconde, se chargeant de leur organiser deux balades, l’une sur Broye et l’autre au pied du Beuvray.
Aujourd’hui donc, ils ont parcouru la Rançonnette, un circuit de 14 km qui traverse le Rançon sur un joli petit pont voûté et permet de découvrir les deux versants de cette rivière. Une huitaine d’Amuriens les ont accompagnés leur fournissant quelques explications au passage.
Les 5 kilomètres de l’après-midi ont paru presque plus durs que les 9 du matin, non pas tellement à cause du dénivelé mais plutôt suite à un pique-nique précédé d’un apéritif gargantuesque préparé par Martine et arrosé de spécialités des deux anciennes régions.
Qui oserait dire après cette journée que la Bourgogne Franche Comté n’a pas réussi l’intégration de ses habitants ?  

   

Au départ.
  
Mont d'Arnaud.




Œuvre d'art insolite.


Le parc et le château de Montjeu.

Accueil par le Maire de Broye.

L'apéritif.



Le pique-nique dans la grange du Maire.


Petit pont sur le Rançon.

Le groupe.